Grenzen stellen is cruciaal voor iedereen, maar na een traumatische gebeurtenis kan dit bijzonder uitdagend zijn. Trauma kan je vermogen om grenzen te herkennen en te handhaven ernstig verstoren. In dit blog bespreek ik waarom het moeilijk is om grenzen aan te geven na trauma en hoe je dit kunt leren.
Waarom is het moeilijk om grenzen te stellen na trauma?
Vooropgesteld: Veel mensen vinden het lastig om grenzen te stellen. Om nee tegen een ander te zeggen, zodat ze ja tegen zichzelf zeggen.
Mensen die in het verleden heftige gebeurtenissen hebben meegemaakt, zoals misbruik, ervaren hier in het dagelijks leven veel moeite mee. Hoe komt dat?
Een aantal voorbeelden:
-
Verminderde zelfwaardering: Trauma kan je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen ondermijnen. Je kunt gaan geloven dat je behoeften en gevoelens minder belangrijk zijn dan die van anderen, omdat er vroeger niet naar jouw 'nee' werd geluisterd. Hierdoor ben je minder geneigd om voor jezelf op te komen of weet je gewoon niet hóe je dat kunt doen.
-
Angst voor afwijzing: Veel mensen die trauma hebben meegemaakt, zijn bang om anderen teleur te stellen of af te wijzen. Deze angst kan voortkomen uit eerdere ervaringen waarbij je grenzen niet werden gerespecteerd, wat leidde tot negatieve reacties of afwijzing.
-
Gebrek aan vertrouwen: Trauma kan je vertrouwen in anderen en in jezelf schaden. Je kunt bang zijn dat anderen je grenzen niet zullen respecteren of dat je niet sterk genoeg bent om ze te handhaven.
-
Overlevingsmechanismen: Tijdens een traumatische gebeurtenis heb je mogelijk geleerd om jezelf onzichtbaar te maken of te voldoen aan de verwachtingen van anderen om jezelf te beschermen. Deze coping mechanismen kunnen na het trauma blijven bestaan, waardoor het moeilijk wordt om assertief te zijn.
-
Emotionele verwarring: Trauma kan leiden tot intense emoties zoals angst, boosheid en verdriet. Deze emoties kunnen het lastig maken om helder te denken en je grenzen duidelijk te communiceren
Hoe kun je grenzen stellen na trauma?
Valt het dan nog wel te leren, grenzen stellen? Jazeker, het valt te leren, maar dat vergt wel flink wat oefening en het liefst steun van mensen om je heen.
Deze stappen helpen je op weg, maar ik kan me voorstellen dat het fijn is om hier hulp bij te krijgen.
-
Herken je behoeften: Begin met het identificeren van wat je nodig hebt om je veilig en comfortabel te voelen. Dit kan inhouden dat je tijd alleen nodig hebt, bepaalde onderwerpen wilt vermijden of specifieke vormen van ondersteuning wilt.
-
Communiceer duidelijk: Leer om je grenzen op een duidelijke en assertieve manier te communiceren. Gebruik 'ik'-uitspraken om je gevoelens en behoeften te uiten zonder de ander aan te vallen. Bijvoorbeeld: "Ik voel me ongemakkelijk als je over dit onderwerp praat. Kunnen we het ergens anders over hebben?"
-
Wees consistent: Het is belangrijk om je grenzen consequent te handhaven. Als iemand je grenzen niet respecteert, herinner hen er rustig aan en blijf standvastig. Dit helpt om je grenzen te versterken en te laten zien dat je ze serieus neemt.
-
Zoek steun: Het kan nuttig zijn om steun te zoeken bij vrienden, familie of een therapeut. Zij kunnen je aanmoedigen en je helpen om je grenzen te verduidelijken en te handhaven. Een therapeut kan je ook begeleiden bij het ontwikkelen van de vaardigheden die nodig zijn om je grenzen te stellen.
-
Oefen zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door regelmatig tijd te nemen voor ontspanning en activiteiten die je gelukkig maken. Dit kan variëren van wandelen in de natuur tot het lezen van een boek of het nemen van een warm bad. Zelfzorg versterkt je gevoel van eigenwaarde en maakt het makkelijker om je grenzen te handhaven.
-
Wees geduldig met jezelf: Het leren stellen van grenzen is een proces dat tijd en oefening vereist, vooral na een trauma. Wees vriendelijk voor jezelf en erken je vooruitgang, hoe klein die ook mag zijn. Het is normaal om fouten te maken en te leren terwijl je groeit.
Grenzen stellen na een traumatische gebeurtenis is een essentieel onderdeel van je herstelproces. Hoewel het uitdagend kan zijn, biedt het je de kans om controle over je leven terug te nemen en jezelf te beschermen tegen verdere pijn.
Door je behoeften te herkennen, duidelijk te communiceren en consistent te zijn, kun je je welzijn en zelfrespect herstellen.
Kun je hierbij wel wat hulp gebruiken?
Ik kijk graag met je mee. Klik hier voor de mogelijkheden!
Reactie plaatsen
Reacties