Als je traumatische gebeurtenissen hebt meegemaakt, ken je misschien wel de intense en onverwachte uitbarstingen van boosheid die kunnen optreden. Deze plotselinge boosheid kan overweldigend en verontrustend zijn, zowel voor jezelf als voor de mensen om je heen. Het is belangrijk om te begrijpen waarom dit gebeurt en wat je kunt doen om er beter mee om te gaan.
Waarom komt plotselinge boosheid voor na trauma?
Trauma's, zoals misbruik, ongelukken of gewelddadige incidenten, kunnen diepe wonden achterlaten. Wanneer je geconfronteerd wordt met een trigger die je herinnert aan deze gebeurtenis, kan je lichaam in de 'vecht-of-vlucht' modus schieten.
Dit is een automatische reactie van je zenuwstelsel om je te beschermen tegen waargenomen gevaar. Boosheid is een natuurlijk onderdeel van deze reactie en kan plotseling en intens opkomen. Het overkomt je, letterlijk. In een ander blog vertel ik daar wat meer over.
Wat kun je doen bij plotselinge boosheid?
-
Herkennen en accepteren: Het eerste en belangrijkste is om je boosheid te herkennen en te accepteren. Boosheid is een normale emotie en het is oké om je boos te voelen. Probeer niet jezelf te veroordelen of je boosheid te onderdrukken, want dit kan de intensiteit ervan vergroten.
-
Ademhalingstechnieken: Wanneer je merkt dat je boosheid opkomt, probeer dan diepe ademhalingen te nemen. Adem langzaam en diep in door je neus, houd je adem een paar seconden vast en adem langzaam uit door je mond. Dit kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je lichaam uit de vecht-of-vlucht modus te halen.
-
Fysieke ontlading: Boosheid kan veel energie met zich meebrengen. Zoek een gezonde manier om deze energie kwijt te raken, zoals wandelen, rennen, boksen of zelfs schreeuwen in een kussen. Fysieke activiteit kan helpen om de spanning in je lichaam te verminderen. Soms helpt dansen op muziek die jij prettig vindt.
-
Praat erover: Zoek iemand die je vertrouwt en praat over wat je voelt. Dit kan een vriend, familielid of therapeut zijn. Het uiten van je gevoelens kan opluchten en je helpen om je emoties beter te begrijpen.
-
Schrijf het op: Schrijven kan een krachtige manier zijn om je emoties te verwerken. Probeer een dagboek bij te houden waarin je je gevoelens en gedachten opschrijft. Dit kan je helpen om patronen te herkennen en je boosheid beter te begrijpen.
-
Zelfzorg en ontspanning: Zorg goed voor jezelf door regelmatig te ontspannen en activiteiten te doen die je leuk vindt. Lichaamsgerichte oefeningen kunnen je helpen om meer in het moment te blijven en je stressniveau te verlagen. Voorbeelden nodig? Vraag ze hier gratis aan!
Hulp nodig?
Het omgaan met plotselinge boosheid na trauma is een proces dat tijd en geduld vereist. Het is belangrijk om vriendelijk en begripvol naar jezelf te zijn tijdens dit proces. Zoek professionele hulp als je merkt dat je boosheid je dagelijks leven te veel beïnvloedt. Met de juiste ondersteuning en technieken kun je leren om je boosheid te beheersen en een rustiger en gelukkiger leven te leiden.
Hulp vragen is oké! Je hoeft het niet alleen te doen.
Wil je dat ik eens met je meekijk? Maak dan een afspraak voor een sessie met mij
Reactie plaatsen
Reacties