En hoe je dat kunt doorbreken
Ken je dat? Dat je hoofd maar blijft malen, zelfs als je moe bent en wilt ontspannen? Gedachten die in cirkels gaan over wat je nog moet doen, gesprekken die je anders had willen voeren, zorgen over de toekomst… Je wilt ze stopzetten, maar hoe harder je probeert, hoe meer ze zich lijken op te dringen.
Dit is geen kwestie van ‘jezelf aanstellen’ of ‘gewoon even loslaten’. Er zit een reden achter waarom je hoofd zo actief blijft. In deze blog leg ik uit hoe stress, trauma en onbewuste patronen hier een rol in spelen én wat je kunt doen om je hoofd rustiger te maken.
Wil je direct aan de slag?
Download gratis mijn 3 oefeningen voor meer rust in je lijf, waarmee je jouw zenuwstelsel kalmeert en makkelijker uit je hoofd komt.
Klik hier om de oefeningen te downloaden!
Waarom blijft je hoofd altijd ‘aan’?
Je brein is niet gemaakt om constant in de ‘aan-stand’ te staan. Maar als je lange tijd onder stress hebt gestaan of oude patronen hebt ontwikkeld waarin alertheid noodzakelijk was, blijft je zenuwstelsel in een staat van paraatheid.
🔹 Trauma & het zenuwstelsel
Als je in je jeugd of later in het leven situaties hebt meegemaakt waarin je je onveilig voelde, kan je zenuwstelsel nog steeds reageren alsof er gevaar dreigt. Dit gebeurt zelfs als er nu geen directe dreiging meer is. Je brein blijft zoeken naar oplossingen en blijft alert om je te ‘beschermen’.
🔹 Onbewuste patronen van denken
Misschien ben je gewend geraakt aan altijd piekeren. Bijvoorbeeld omdat je vroeger veel verantwoordelijkheid moest nemen, omdat je altijd klaarstond voor anderen, of omdat je perfectionistisch bent. Dit kan een ingesleten gewoonte zijn geworden die je nu belemmert.
🔹 Chronische stress
Je hoofd heeft geen ‘uit-knop’ als je lichaam in de vecht-vluchtmodus staat. Stresshormonen zoals cortisol zorgen ervoor dat je brein blijft scannen naar problemen. Daardoor kun je moeilijk ontspannen en blijven gedachten op volle snelheid doorgaan.
Herkenbare signalen dat je overmatig piekert
Je herkent misschien één of meer van deze tekenen:
- Je bent snel uitgeput zonder duidelijke reden.
- Je hebt moeite om in slaap te vallen of wordt ‘s nachts wakker met een actief hoofd.
- Je lijf voelt gespannen, bijvoorbeeld in je nek, schouders of buik.
- Je merkt dat je moeite hebt met focussen omdat je gedachten blijven rondcirkelen.
- Je probeert controle te houden door alles te overdenken, maar voelt je daardoor niet rustiger.
Dit zijn allemaal tekenen dat je zenuwstelsel zich in een staat van alertheid bevindt. De oplossing is dan ook niet ‘harder proberen om los te laten’, maar juist je lichaam en zenuwstelsel helpen om tot rust te komen.
Hoe doorbreek je het piekeren? 3 praktische tips
Gelukkig kun je stap voor stap leren om uit je hoofd te komen en meer in je lichaam te zakken. Dit zijn drie kleine maar krachtige manieren om te beginnen:
Ademhalingsoefening: verleng je uitademing
Als je hoofd overuren maakt, is je ademhaling vaak oppervlakkig en snel. Probeer bewust langer uit te ademen dan je inademt. Bijvoorbeeld:
Adem 4 seconden in, adem 6 seconden uit.
Doe dit 5 tot 10 keer en voel wat er verandert in je lijf.
Maak een rustige wandeling in stilte
Je hoofd is vaak vol door te veel prikkels. Maak een wandeling zonder muziek of telefoon en focus op je zintuigen: wat zie je, wat hoor je, hoe voelt de lucht op je huid? Dit helpt om je hersenen tot rust te brengen.
Schrijf je gedachten van je af
Soms blijven gedachten ronddraaien omdat ze ‘opgeslagen’ willen worden. Pak een notitieboek en schrijf alles op wat in je hoofd zit, zonder filter. Vaak merk je daarna dat er meer ruimte en rust ontstaat.
Wil je direct aan de slag? Download mijn gratis oefeningen!
Wil je meer rust in je lijf en je hoofd? Ik heb drie praktische oefeningen voor je, waarmee je je zenuwstelsel kalmeert en het piekeren doorbreekt.
Reactie plaatsen
Reacties